전체 글141 수면과 정신 건강 – 불안·우울 완화를 위한 수면 심리학 수면과 정신 건강 – 불안·우울 완화를 위한 수면 심리학수면이 감정 조절 회로에 미치는 영향과, 정신 안정에 도움되는 수면 습관·환경 제안 1. 수면과 정신 건강의 깊은 연관성수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌의 감정 조절 회로를 재정비하는 중요한 과정입니다. 불안과 우울 증상은 종종 수면의 질 저하와 동반되며, 그 반대도 마찬가지입니다. 특히 수면 부족은 편도체(amygdala)의 과활성을 유발하여 부정적 감정 반응을 증폭시킵니다.“수면 부족은 부정적 감정 처리 능력을 저하시키며, 이는 불안과 우울 증상의 악화를 초래한다.” – Yoo et al., Nature Reviews Neuroscience, 20172. 수면과 감정 조절 회로감정 조절은 전전두엽(prefrontal cortex)과 편도체의 상호.. 2025. 8. 19. 수면 부족이 소화 기능에 미치는 영향 – 위장 건강과 수면의 연결고리 수면 부족이 소화 기능에 미치는 영향 – 위장 건강과 수면의 연결고리장 운동 리듬과 수면의 상관관계, 역류성 식도염·과민성 대장증후군과 수면 패턴 연결 분석 1. 수면 부족과 위장 건강: 왜 연결되어 있을까?수면은 단순히 몸을 쉬게 하는 시간이 아니라, 소화기계의 리듬과 회복에도 필수적인 요소입니다. 특히 장 운동 리듬은 뇌의 생체시계(서카디안 리듬)에 의해 조절되며, 이 리듬이 깨지면 위산 분비, 장내 미생물 균형, 연동 운동이 모두 영향을 받게 됩니다.“수면 부족은 위장관 운동성과 위산 역류를 증가시켜 소화기 질환의 발병 위험을 높인다.” – Journal of Gastroenterology and Hepatology, 20192. 장 운동 리듬과 수면의 상관관계우리 장은 낮과 밤에 따라 활동량이 .. 2025. 8. 18. 수면과 면역 회복력 – 감염병 시대에 필요한 밤의 방패 수면과 면역 회복력 – 감염병 시대에 필요한 밤의 방패업데이트: 2025-08-17 · 검증된 연구를 바탕으로 한 실전 수면·면역 가이드핵심 요약수면은 선천면역(NK세포·호중구)과 후천면역(T·B세포)의 활동 시계를 맞추어 감염 방어를 최적화합니다.짧거나 질 낮은 수면은 감염증 취약성 증가와 백신 항체 반응 저하와 연결됩니다.취침·기상 시각, 빛·체온·식사 타이밍을 조정하면 면역 관련 호르몬(멜라토닌·코르티솔)의 일주기 리듬이 회복됩니다.오늘 밤부터 적용할 수 있는 면역 강화 수면 루틴을 끝부분에 정리했습니다.1) 왜 수면이 면역의 ‘회복 시간’인가수면-면역 상호작용은 양방향입니다. 감염·염증은 졸림과 수면 구조 변화를 유발하고, 반대로 수면은 선천·후천 면역의 세포 재배치와 신호전달(사이토카인)을 조율.. 2025. 8. 17. 면 부족과 고혈압의 숨은 연결고리 – 혈압을 지키는 숙면 전략 수면 부족과 고혈압의 숨은 연결고리 – 혈압을 지키는 숙면 전략수면은 단순한 휴식 시간이 아닙니다. 우리의 몸은 잠을 자는 동안 혈압을 안정시키고, 심장을 보호하며, 호르몬 균형을 유지합니다. 그러나 현대 사회에서 많은 사람들이 수면 부족을 겪고 있으며, 이는 고혈압의 중요한 위험 요인으로 작용합니다.수면 부족이 혈압에 미치는 영향미국 심장협회(AHA)에 따르면, 하루 평균 6시간 미만의 수면을 지속적으로 취하는 사람은 고혈압 발병 위험이 약 20% 이상 높아진다고 보고되었습니다. 이는 수면이 부족할 경우 교감신경이 과도하게 활성화되어 심장이 더 빠르게 뛰고 혈관이 수축하기 때문입니다.“수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 혈압을 높인다. 특히, 렘수면과 깊은 비렘수면 단계가 부족할 .. 2025. 8. 16. 수면과 체중 조절 – 잘 자야 살이 빠진다 수면과 체중 조절 – 잘 자야 살이 빠진다 1. 수면과 체중의 숨겨진 연결고리많은 사람들이 다이어트를 위해 운동과 식단 조절에 집중하지만, 수면의 질과 양을 간과합니다. 미국 국립보건원(NIH)은 “수면 부족은 식욕 호르몬의 불균형을 유발해 체중 증가를 촉진한다”고 경고합니다. 즉, 잘 자는 것이 곧 다이어트의 필수 요소라는 의미입니다.2. 수면 부족이 비만을 유발하는 메커니즘렙틴(Leptin) 감소 – 포만감을 전달하는 호르몬으로, 수면 부족 시 혈중 농도가 낮아짐 (J Clin Endocrinol Metab, 2004)그렐린(Ghrelin) 증가 – 식욕을 자극하는 호르몬으로, 수면 시간이 짧을수록 분비량이 증가코르티솔(Cortisol) 상승 – 스트레스 호르몬이 증가해 지방 축적을 촉진 (Obesi.. 2025. 8. 15. 아침에 일어나도 피곤한 이유 – 수면 질을 높이는 과학적 방법 아침에 일어나도 피곤한 이유 – 수면 질을 높이는 과학적 방법1. 아침 피로, 단순한 수면 부족이 아니다많은 사람들이 “충분히 잤는데도” 아침에 피곤함을 느낍니다. 이는 단순히 수면 시간이 부족해서가 아니라, 수면의 질(Quality of Sleep)이 낮기 때문일 수 있습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌와 몸이 회복하고 기억을 재정리하는 생리적 과정입니다. 하버드 의대의 수면의학센터(Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine)는 “수면의 질은 총 수면시간보다 뇌파 패턴과 깊은 수면 단계의 비율에 더 크게 영향을 받는다”고 보고합니다.2. 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인수면 무호흡증(Sleep Apnea) – 호흡이 반복적으로 멈추어 뇌와 몸이 산.. 2025. 8. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음
