전체 글141 수면과 음식 – 잘 자게 도와주는 영양소 vs 방해하는 식습관 수면과 음식 – 잘 자게 도와주는 영양소 vs 방해하는 식습관서론 – 왜 수면과 음식이 연결될까?잠을 잘 자기 위해서는 단순히 일찍 누워야 하는 것만으로는 부족합니다. 수면은 뇌와 신경계의 정교한 작용이며, 여기에 영향을 미치는 요인 중 하나가 바로 음식과 영양소입니다. 과학 연구에 따르면, 특정 영양소는 수면을 촉진하고, 반면 어떤 음식은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.오늘은 수면을 돕는 영양소와 방해하는 식습관에 대해, 국내외 최신 논문과 학술지 자료를 바탕으로 심층 분석해보겠습니다.숙면을 유도하는 주요 영양소 TOP 5트립토판 (Tryptophan)트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성에 관여하는 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로 잘 알려져 있습니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는.. 2025. 8. 8. "아이 수면에 도움이 되는 과학적 방법 5가지 – 연구 기반 솔루션" 아이 수면에 도움이 되는 과학적 방법 5가지 – 연구 기반 솔루션아이의 수면 문제, 약물이 아닌 과학적인 방법으로 접근하고 싶으신가요? 최신 연구에서 검증된 수면 개선 전략 5가지를 깊이 있게 알려드립니다.1. 행동적 수면 개입(Behavioral Sleep Interventions, BSI)2022년 Scientific Reports에 발표된 연구에서는 BSI를 시행한 아동의 수면 문제가 유의미하게 개선되었고, 어머니의 수면 질도 함께 향상되었다고 밝혔습니다.“행동적 수면 개입(BSI)은 어린이의 수면 문제를 크게 개선하며, 동시에 모성의 수면 질도 향상시킵니다.” – Scientific Reports, 2022:contentReference[oaicite:0]{index=0}예시로는 일관된 취침 루틴.. 2025. 8. 7. 수면 일기 써보셨나요? – 아이 수면패턴 관찰의 힘과 작성법 가이드 수면 일기 써보셨나요? – 아이 수면패턴 관찰의 힘과 작성법 가이드아이의 수면을 개선하기 위해 반드시 필요한 첫걸음은 패턴 관찰입니다. 부모가 직접 기록하는 수면 일기는 의료진과의 소통을 강화하고, 실질적 변화를 이끌어내는 강력한 도구입니다.① 수면 일기란 무엇이고 왜 중요한가?수면 일기(sleep diary)는 부모가 매일 밤의 수면 시작 시간, 기상 시간, 낮잠, 밤중 각성 횟수 등을 기록하는 방식입니다. Actigraphy(활동량 추적 장치)와 함께 사용하면 객관적 수면 분석을 보완“Sleep diary는 매일 밤의 수면 상태를 기록하므로 임상평가 및 치료 계획 수립에 매우 유용한 방법이다.” – Sleep Medicine 분야 리뷰 논문 중 :contentReference[oaicite:2]{in.. 2025. 8. 6. 엄마·아빠와 자는 습관, 언제까지? – 공동수면의 장단점과 분리 수면 준비법. 엄마·아빠와 자는 습관, 언제까지? – 공동수면의 장단점과 분리 수면 준비법 공동수면의 문화적 배경부터 신생아 안전 문제, 분리 수면으로 자연스럽게 넘어가는 방법까지 전문가 관점에서 자세히 설명합니다.1. 공동수면(co‑sleeping)이란?공동수면은 아기와 부모가 같은 방, 또는 같은 침대에서 잠자는 습관을 말합니다. 아시아, 아프리카, 라틴아메리카 문화권에서 흔히 행해지는 반면, 서구에서는 점차 줄어드는 추세입니다 :contentReference[oaicite:7]{index=7}.미국소아과학회(AAP)는 생후 첫 6개월간은 **아기와 같은 방에서 자되, 따로 침대를 사용하라**고 권고하며, **첫 만 1세까지 분리된 침대 사용을 유지할 것**을 권장하고 있습니다 :contentReference[oa.. 2025. 8. 6. 아침형 아이로 키우는 법 – 기상 루틴이 하루를 바꾼다 아침형 아이로 키우는 법 – 기상 루틴이 하루를 바꾼다아침형 생활 습관은 아이의 성장, 집중력, 정서 안정에 긍정적인 영향을 줍니다. 과학적 근거 기반으로 설계한 기상 루틴을 소개합니다. 1. 아침형 아이가 더 건강한 이유아침 햇빛은 멜라토닌을 감소시키고 세로토닌 분비를 유도해 생체리듬을 조절합니다. 이는 집중력, 기분, 수면 효율 향상으로 이어지며 학교 생활 리듬에도 유리합니다.“자연광에 노출된 아동은 그렇지 않은 아동보다 낮 시간 집중력이 20% 이상 높았으며, 수면 리듬 안정이 뚜렷했다.” – 국제소아수면학회, 2023 리포트2. 생체리듬과 성장호르몬 연결성장호르몬 분비는 멜라토닌과 연동되며, 저녁 늦게 자고 아침 늦게 일어나는 패턴은 분비 리듬을 흐트러뜨립니다. 또한 아침 햇빛은 체온 상승과 동시.. 2025. 8. 4. 성장 호르몬이 쏟아지는 수면 시간 – 아이 키 크는 잠, 언제 재워야 할까? 성장 호르몬이 쏟아지는 수면 시간 – 아이 키 크는 잠, 언제 재워야 할까?아이의 키 성장을 위한 수면 전략, 언제 자고 몇 시간 자야 할지 최신 연구 기준으로 정리했습니다. 💡 성장호르몬과 수면의 관계성장호르몬은 밤 수면 중 특히 깊은 수면 단계(Non‑REM 3단계)에서 가장 많이 분비됩니다. 이 호르몬은 뼈 성장, 근육 형성, 대사 조절에 필수적입니다.“성장호르몬 분비는 깊은 수면의 시작부에서 최고조에 이르며, 얕은 수면 또는 수면 중 빈번한 각성은 분비를 저해합니다.”– 서울대학교병원 수면센터, 2023년 리포트연령별 추천 수면 시간과 형식아동 성장단계에 따라 적정 수면 시간은 다음과 같습니다:연령총 수면 시간비고3–5세11–13시간낮잠 포함 가능6–12세9–11시간밤 수면 중심13세 이상8–.. 2025. 8. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 24 다음
