전체 글141 "생리 전 트러블 완화 수면 전략" – 여성 호르몬과 피부 주기 관리 생리 전 트러블 완화 수면 전략 – 여성 호르몬과 피부 주기 관리 피부가 예민해지고 숙면이 어려워지는 생리 전, 어떻게 대처하고 계신가요? 🌀 생리 전, 왜 수면도 피부도 뒤숭숭할까? 생리 전 여성들이 겪는 대표적인 증상 중 하나는 바로 피부 트러블과 불면입니다. 이유는 단순합니다. 이 시기에 여성호르몬의 급격한 변화가 몸과 마음 모두에 영향을 미치기 때문이죠. 생리 전 일주일, 여성의 체내에서는 프로게스테론(황체호르몬)과 에스트로겐의 균형이 급격히 변하며 수면-각성 주기, 피지 분비, 감정 기복 등 여러 시스템이 동시에 흔들립니다. 특히 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비에도 간접적인 영향을 주어, 쉽게 잠들지 못하거나.. 2025. 7. 20. 불면증 개선을 위한 장건강 식단 – 장내 미생물과 수면의 연결고리 불면증 개선을 위한 장건강 식단 – 장내 미생물과 수면의 연결고리 수면은 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다. 그런데 매일 밤 뒤척이며 잠을 이루지 못하는 불면증이 삶을 지배하고 있다면, 그 원인을 '장'에서 찾아야 할지도 모릅니다. 최근 연구에 따르면 장내 미생물군(Gut Microbiome)이 뇌 건강과 수면 품질에 밀접한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 그렇다면 장을 건강하게 유지하면 불면증도 개선할 수 있을까요? 1. 장과 뇌의 연결: 장뇌축(Gut-Brain Axis) 우리 몸의 장과 뇌는 신경, 호르몬, 면역경로를 통해 서로 연결되어 있습니다. 이를 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라고 부릅니다. 장 내에는 수십조 마리의 미생물이 서식하며, 이들은 세로토닌(Seroton.. 2025. 7. 20. "비염이 심해지는 밤 – 수면의 질이 알레르기 염증을 자극한다"? 비염이 심해지는 밤 – 수면의 질이 알레르기 염증을 자극한다? ``` 1. 밤마다 악화되는 비염 증상, 단순한 기분 탓이 아니다 많은 알레르기 비염 환자들이 공통적으로 호소하는 증상이 있습니다. 바로 낮에는 참을만했던 콧물, 코막힘, 재채기 등이 밤만 되면 심해지고, 잠을 방해할 정도로 악화된다는 것입니다. 이는 단순한 심리적인 현상이 아니며, 과학적으로 설명 가능한 생리학적 반응입니다. 2. 왜 비염은 밤에 심해질까? 야간에 비염이 심해지는 주된 이유는 다음과 같이 정리할 수 있습니다: 히스타민 분비 리듬: 히스타민은 알레르기 반응의 핵심 매개체로, 밤에 특히 많이 분비됩니다. 특히 수면 도중에는 히스타민 수용체가 예민해지며 염증 반응이 강화됩니다. 누운.. 2025. 7. 19. 수면과 장내 미생물의 연관성 – 장을 바꾸면 잠이 바뀐다~! 수면과 장내 미생물의 연관성 – 장을 바꾸면 잠이 바뀐다 최근 연구에 따르면, 우리의 장 안에 사는 수조 개의 세균은 단순한 소화 기능을 넘어 수면의 질, 생체리듬, 정신 건강과도 밀접한 연관이 있습니다. 특히 장내 미생물군은 멜라토닌, 세로토닌 같은 수면 호르몬의 대사 과정에 관여하며, 수면 장애의 원인이 되기도 합니다. 1. 장내 미생물, 수면에 왜 영향을 줄까? 장내 미생물(장내균총)은 음식물 분해뿐 아니라 신경전달물질과 호르몬 생성에 기여하며, 뇌와 소통하는 '제2의 뇌' 역할을 합니다. 이 연결고리를 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)이라고 부르며, 이 축을 통해 장내 미생물은 수면에 다음과 같은 방식으로 영향을 줍니다: 세로토닌 생산: 세로토닌의 약 .. 2025. 7. 19. 수면과 피부 마이크로바이옴의 상관관계 수면과 피부 마이크로바이옴의 상관관계 우리는 흔히 '피부는 잠잘 때 회복된다'고 말합니다. 그런데 최근 연구에 따르면, 수면은 피부의 미생물 생태계, 즉 마이크로바이옴에도 영향을 미친다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 피부의 마이크로바이옴은 단지 보호막이 아니라, 피부 면역과 염증 반응을 조절하는 핵심 요소입니다. 1. 피부 마이크로바이옴이란 무엇인가? 피부 마이크로바이옴(Skin Microbiome)은 피부 표면에 존재하는 세균, 진균, 바이러스 등 유익한 미생물 집합체입니다. 이들은 외부 유해균의 침입을 막고, 피부 장벽 유지, pH 균형, 염증 조절에 관여합니다. “건강한 피부 마이크로바이옴은 다양한 균종이 조화롭게 분포되어 있고, 이는 피부의 자가 면역력과 장벽.. 2025. 7. 19. 기상 후 1시간이 피부를 결정한다~! – "아침 루틴과 피부 컨디션" 기상 후 1시간이 피부를 결정한다 – 아침 루틴과 피부 컨디션피부는 수면 중 회복하고, 아침에는 하루의 스트레스와 외부 자극에 대비해 '방어 모드'로 전환됩니다. 이때 피부를 어떻게 관리하느냐에 따라 하루 종일 유지되는 피부 컨디션은 크게 달라질 수 있습니다.1. 아침 시간대의 피부 상태는 다르다피부는 하루 중 다양한 리듬(circadian rhythm)에 따라 기능이 달라집니다. 밤에는 콜라겐과 히알루론산 등 피부 구성 성분이 회복되고, 기상 후에는 외부 자극에 대한 방어력을 높이기 위한 변화가 시작됩니다.“피부 장벽은 오전 6시~8시에 두꺼워지고 피지 분비가 증가하면서 외부 환경에 대한 반응성을 줄이는 경향이 있습니다.” – 대한피부과학회, 피부 생체리듬 연구 요약이 시간대에 적절한 수분 공급, 자외.. 2025. 7. 19. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 24 다음
