전체 글250 운동 효과를 높이는 수면 전략 – 회복과 지방 연소의 균형 운동 효과를 높이는 수면 전략 – 회복과 지방 연소의 균형운동을 열심히 했는데도 효과가 없다면, 문제는 ‘수면’일 수 있습니다. 🛌💪운동과 수면, 생각보다 더 강력한 관계많은 사람들이 다이어트나 건강을 위해 운동을 시작하지만, 그만큼 수면의 중요성은 간과합니다. 그러나 운동 효과를 극대화하고 체지방을 잘 태우는 몸을 만들기 위해서는 수면과 회복이 핵심입니다.수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체 회복과 근육 성장, 호르몬 재조정, 대사 촉진이 일어나는 중요한 시간입니다.운동 후 수면이 중요한 과학적 이유 🔍1. 성장호르몬 분비의 피크는 ‘수면 중’운동 후 근육 회복과 지방 연소에 관여하는 성장호르몬(HGH)은 주로 깊은 수면(렘 수면) 중에 가장 활발히 분비됩니다.2. 회복과 재생은 밤에 일어난다근육은.. 2025. 7. 14. 지방이 잘 타는 수면 습관 – 수면과 기초대사량의 관계 지방이 잘 타는 수면 습관 – 수면과 기초대사량의 관계잠을 자는 동안에도 체중 감량이 가능하다는 사실, 알고 계셨나요? 🌙🔥기초대사량이란 무엇인가요?다이어트를 할 때 자주 듣는 말, 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR). 이것은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모하는 최소한의 에너지를 의미합니다.숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 생명 활동을 유지하는 데 하루 약 1,200~1,800kcal가 소비됩니다. 이 BMR이 높을수록, 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하는 '살이 잘 빠지는 몸'이 되는 거죠.수면과 기초대사량의 밀접한 관계일반적으로 우리는 수면 중에는 신진대사가 느려진다고 생각합니다. 하지만 반은 맞고 반은 틀립니다. 수면의 질과 양이 .. 2025. 7. 14. 잠 부족이 살찌는 이유 – 수면과 다이어트의 관계 잠 부족이 살찌는 이유 – 수면과 다이어트의 관계다이어트를 아무리 열심히 해도 살이 빠지지 않는다면, 수면부터 돌아봐야 합니다. 😴왜 잠이 살과 관계가 있을까?많은 사람들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 식단과 운동을 바꿉니다. 하지만 한 가지 간과하는 사실이 있습니다. 바로 수면 부족이 체중 증가의 숨은 원인이라는 점입니다.밤늦게까지 스마트폰을 보다가 잠든 날, 다음날 유난히 단 것이 당기거나 폭식하고 싶었던 경험 있지 않으신가요? 이는 단순한 기분 탓이 아닌, 호르몬 불균형과 대사 변화수면 부족이 살찌는 과학적 이유 🔬수면이 부족하면 신체 내 다양한 변화가 일어나며, 체중 관리에 악영향을 줍니다.1. 식욕 조절 호르몬의 변화수면 부족은 렙틴(leptin)을 감소시키고, 그렐린(ghrelin)을 증.. 2025. 7. 13. 자기 전 식사 – 잠을 깨우는 음식 vs 잠을 부르는 음식 자기 전 식사 – 잠을 깨우는 음식 vs 잠을 부르는 음식피곤한데 잠이 안 오는 밤, 혹시 당신이 먹은 음식 때문일지도 모릅니다. 🥱왜 ‘자기 전 식사’가 중요한가?많은 사람들이 잠을 설치며 “왜 이렇게 눈이 말똥말똥하지?”라고 고민합니다. 그런데 알고 보면, 그 원인은 낮에 마신 커피가 아니라, 잠자기 전 먹은 음식일 수 있습니다.음식은 단순히 배를 채우는 것 이상의 영향을 미칩니다. 특히 수면과 관련해서는, 어떤 음식은 뇌를 각성시키고, 어떤 음식은 진정시켜 수면 유도 호르몬의 분비를 도와줍니다.잠을 깨우는 음식들 – 피해야 할 식품들 ⚠️다음 음식들은 수면의 질을 떨어뜨리거나, 잠들기 어렵게 만듭니다.1. 카페인 함유 식품 (커피, 초콜릿, 녹차 등)카페인은 중추신경을 자극해 각성 상태를 유지시킵.. 2025. 7. 13. 아이와 수면 – 자녀의 수면 루틴 만들기 가이드 (수면 습관, 자녀 성장, 육아 팁) 아이와 수면 – 자녀의 수면 루틴 만들기 가이드아이들의 건강한 성장과 정서적 안정을 위해 가장 중요한 것 중 하나는 규칙적인 수면 루틴입니다. 하지만 현실에서는 많은 부모님들이 아이의 잠투정, 불규칙한 생활패턴, 스마트폰 등으로 인해 아이의 수면 문제로 고민하곤 하죠. 이 글에서는 아이와 부모 모두가 편안하게 잠드는 수면 루틴을 만드는 방법을 구체적으로 소개합니다. 육아에 지친 부모님께 작지만 큰 도움이 되기를 바랍니다 😊아이 수면의 중요성과 생리적 특성수면은 아이의 뇌 발달, 면역력 유지, 감정 조절 등과 깊은 관련이 있습니다. 특히 영유아 시기에는 하루 평균 12시간 이상의 수면이 권장되며, 이 시기의 수면 질은 성장 전반에 큰 영향을 미칩니다. 아이들은 성인과 달리 수면 사이클이 짧고, 자주 깨며.. 2025. 7. 11. 수면 위생(Sleep Hygiene) & 숙면을 위한 환경 청결 전략~! 수면 위생(Sleep Hygiene) – 숙면을 위한 환경 청결 전략수면 위생(Sleep Hygiene)이라는 단어를 들어보신 적 있으신가요?이는 단순히 '청결'을 의미하는 것이 아니라, 숙면을 위한 생활 습관과 환경 전반을 가리키는 개념입니다.잘 자는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는, 바로 이 수면 위생 관리에 있다고 해도 과언이 아닙니다.이 글에서는 숙면을 위한 수면 위생의 핵심 원칙과 구체적인 실천 방법을 소개합니다.건강한 수면 환경을 만들어, 오늘 밤부터 더 깊고 안정적인 잠에 드실 수 있도록 안내해드릴게요.수면 위생이란 무엇인가요?수면 위생(Sleep Hygiene)은 좋은 수면을 유지하기 위한 행동과 환경적 요소들을 말합니다.마치 위생적인 식사 습관이 건강을 좌우하듯, 수면 위생은 숙면의 질.. 2025. 7. 10. 이전 1 ··· 28 29 30 31 32 33 34 ··· 42 다음
