분류 전체보기303 수면과 뇌 해독 시스템 – 알츠하이머 예방의 열쇠 수면과 뇌 해독 시스템 – 알츠하이머 예방의 열쇠1. 서론 – 왜 뇌 해독 시스템이 중요한가?인간의 뇌는 하루 동안膨대한 양의 신경 활동을 수행하며, 그 과정에서 노폐물과 대사 부산물이 쌓이게 됩니다. 이 중 대표적인 것이 베타-아밀로이드(β-amyloid) 단백질인데, 이는 알츠하이머병의 원인으로 지목되고 있습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌 속의 해독 시스템을 작동시키는 중요한 과정입니다.2013년 미국 로체스터대 연구팀은 Science 학술지에 발표한 논문에서, 수면 중 뇌의 글림프틱 시스템(glymphatic system)이 활성화되어 독성 단백질을 제거한다는 사실을 밝혔습니다 (Xie et al., Science, 2013). 이 연구는 “숙면이 곧 뇌 청소”라는 개념을 과학적으로 증명한.. 2025. 8. 26. 수면과 체중 조절 – 비만 예방을 위한 숙면 과학 수면과 체중 조절 – 비만 예방을 위한 숙면 과학 1. 서론 – 왜 수면과 체중은 연결되어 있는가?현대 사회에서 비만은 단순한 체중 증가가 아닌, 대사질환, 심혈관질환, 당뇨병의 주요 위험 요인으로 자리 잡고 있습니다. 흔히 우리는 체중 관리를 위해 식단과 운동을 강조하지만, 최근 의학 연구들은 수면의 질과 양이 비만 예방에 핵심적인 역할을 한다는 사실을 보여주고 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인의 평균 수면 시간을 7~9시간으로 권고하며, 수면 부족은 체중 증가와 직접적인 연관성이 있음을 명시합니다.2. 수면과 호르몬의 관계 – 렙틴과 그렐린수면과 체중 조절의 핵심 연결고리는 식욕 조절 호르몬입니다. 렙틴(leptin)은 지방 세포에서 분비되어 뇌에 포만감을 전달하는 역할을 하며, 그렐린.. 2025. 8. 25. 수면과 심장 건강 – 부정맥·고혈압을 예방하는 숙면 전략 수면과 심장 건강 – 부정맥·고혈압을 예방하는 숙면 전략1. 서론 – 잠이 부족하면 심장이 위험하다현대인의 생활에서 수면 부족은 흔한 문제가 되었지만, 단순히 피로만 초래하는 것이 아닙니다. 수면 부족은 심혈관 질환, 특히 부정맥과 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 심혈관 질환을 전 세계 사망 원인 1위로 꼽으며, 생활습관 중 하나인 수면의 중요성을 강조하고 있습니다.European Heart Journal(2019)에서는, 성인 대상 대규모 코호트 연구에서 하루 6시간 미만 수면하는 사람은 심혈관 질환 발병 위험이 20% 이상 증가한다는 결과를 발표했습니다. 이처럼 수면은 심장 건강의 중요한 기둥이며, 숙면은 곧 심혈관 질환 예방 전략입니다.2. 수면과 심혈관계 생리학2.1 수면.. 2025. 8. 24. 수면 부족과 혈당 불안정 – 당뇨 전단계 예방 수면 습관 수면 부족과 혈당 불안정 – 당뇨 전단계 예방 수면 습관1. 서론 – 잠이 부족하면 혈당이 흔들린다현대인의 생활 패턴은 점점 더 수면 시간을 줄이고 있습니다. 직장과 학업, 디지털 기기 사용으로 인해 한국 성인의 평균 수면 시간은 OECD 국가 중 최하위 수준이라는 통계도 있습니다. 그런데 수면 부족은 단순히 피로만 유발하는 것이 아니라, 혈당 조절 시스템에 직접적인 영향을 미쳐 당뇨 전단계(pre-diabetes)를 악화시키는 중요한 요인으로 작용합니다.미국 Annals of Internal Medicine(2004)에 발표된 연구는, 건강한 성인에게 단 6일간 수면을 4시간으로 제한했을 때, 인슐린 저항성이 40% 이상 증가했다고 보고했습니다. 이는 수면 부족이 곧바로 당 대사 이상으로 이어진다는 사.. 2025. 8. 23. 수면 부족과 혈당 불안정 – 당뇨 전단계 예방 수면 습관 수면 부족과 혈당 불안정 – 당뇨 전단계 예방 수면 습관1. 서론 – 잠이 부족하면 혈당이 흔들린다현대인의 생활 패턴은 점점 더 수면 시간을 줄이고 있습니다. 직장과 학업, 디지털 기기 사용으로 인해 한국 성인의 평균 수면 시간은 OECD 국가 중 최하위 수준이라는 통계도 있습니다. 그런데 수면 부족은 단순히 피로만 유발하는 것이 아니라, 혈당 조절 시스템에 직접적인 영향을 미쳐 당뇨 전단계(pre-diabetes)를 악화시키는 중요한 요인으로 작용합니다.미국 Annals of Internal Medicine(2004)에 발표된 연구는, 건강한 성인에게 단 6일간 수면을 4시간으로 제한했을 때, 인슐린 저항성이 40% 이상 증가했다고 보고했습니다. 이는 수면 부족이 곧바로 당 대사 이상으로 이어진다는 사.. 2025. 8. 22. 수면과 면역 회복력 – 감염병 시대에 필요한 밤의 방패 수면과 면역 회복력 – 감염병 시대에 필요한 밤의 방패 1. 서론 – 면역력의 열쇠는 ‘잠’현대 사회는 코로나19와 같은 감염병, 계절성 독감, 그리고 새로운 바이러스의 위협에 항상 노출되어 있습니다. 그렇다면 우리의 몸은 어떻게 이런 외부 위협에 대응할까요? 답은 바로 면역력입니다. 그리고 이 면역력의 핵심을 지탱하는 요소 중 하나가 바로 수면입니다.세계보건기구(WHO)는 건강한 수면을 “면역 체계 유지의 핵심 축”으로 강조하고 있으며, Sleep 저널(2015) 연구에서는 “수면 부족은 감염병 취약성을 높이고, 충분한 수면은 백신 효과를 강화한다”는 결과를 발표했습니다.2. 수면과 면역 시스템의 과학적 연결면역 체계는 복잡한 네트워크로, 선천 면역과 후천 면역으로 나뉩니다. 수면은 이 두 시스템의 균.. 2025. 8. 21. 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 51 다음
