수면2 낮잠이 밤잠을 망친다? – 연령별 낮잠 가이드~! 낮잠이 밤잠을 망친다? – 연령별 낮잠 가이드~! 아이의 낮잠이 밤잠을 방해할까 고민이신가요? 연령별 적정 낮잠 시간과 수면 리듬 조절 방법을 최신 연구와 함께 정리해드립니다.1. 낮잠과 밤잠, 왜 상호작용할까?낮잠과 밤잠은 일정 수준의 보완 관계가 있지만, 과도한 낮잠은 밤 수면 시작 시간 지연과 수면 질 저하로 이어질 수 있습니다. 이는 수면 주기를 조절하는 생체리듬, 즉 서카디안 리듬(circadian rhythm)의 흐트러짐에서 비롯됩니다.“낮잠이 지나치면 밤 수면의 시작을 늦추고, 수면 지속 시간과 질을 떨어뜨릴 수 있다.” – 서울대학교병원 소아수면 클리닉, 2023년 리포트 중 발췌2. 연령별 낮잠 추천 기준아동의 연령에 따라 낮잠 필요성과 적절한 시간대가 다릅니다. 아래 권장 연구 결과를 .. 2025. 8. 3. 밤에 깨는 이유 ? – 중간 각성의 원인과 해결책~! 밤에 깨는 이유 – 중간 각성의 원인과 해결책“한밤중에 깨서 한참을 뒤척였어요.” “새벽 3시에 깨고 다시 잠들기 힘들어요.” 이처럼 한 번 잠들었는데 중간에 깨는 수면 문제는 많은 사람들이 겪고 있습니다.이런 현상은 단순한 피로로 생기는 문제가 아니라, 우리 몸의 생체 시스템이나 생활 습관, 감정 상태와 밀접하게 연결되어 있습니다.이 글에서는 밤중에 자주 깨는 원인을 과학적으로 분석하고, 그에 맞는 해결 전략을 안내드립니다.중간에 깨는 수면, 정상일까?잠을 자는 동안 뇌는 여러 단계의 수면을 거칩니다. 가장 깊은 수면 단계인 비렘(Non-REM) 수면과 꿈을 꾸는 렘(REM) 수면이 반복되며, 이 주기는 평균 90분 간격입니다.1~2회의 각성은 자연스러운 생리 반응일 수 있지만, 빈번하거나 깨고 나서 .. 2025. 7. 9. 이전 1 다음
