전체 글141 어린이 멜라토닌 보충제, 정말 안전할까? – 전문가 의견 총정리. 어린이 멜라토닌 보충제, 정말 안전할까? – 전문가 의견 총정리📌 멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌은 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 인간의 생체시계(서카디안 리듬)를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 자연스럽게 밤이 되면 분비량이 증가하며 졸음을 유도합니다. 일반적으로 성인을 위한 수면 보조제로 알려져 있지만, 최근에는 소아 청소년을 대상으로 한 보충제도 주목받고 있습니다.🔍 어린이에게 멜라토닌을 사용해도 안전할까?미국소아과학회(AAP)는 멜라토닌을 단기적 수면장애에 사용 가능하다고 밝히고 있지만, 장기적인 안전성은 명확히 입증되지 않았다고 경고합니다.“멜라토닌은 단기적으로는 효과적일 수 있으나, 만성적으로 사용할 경우 아이의 내분비계에 영향을 줄 수 있으며, 특히 사춘기 전후의 호르몬 변화와 충돌할.. 2025. 8. 1. 아이의 생체시계 바로잡기 – 엄마가 해줄 수 있는 5가지 수면 루틴 아이의 생체시계 바로잡기 – 엄마가 해줄 수 있는 5가지 수면 루틴 “밤이 되면 아이가 하이텐션이 돼요.” “아침마다 깨우는 전쟁이에요.”아이의 수면 패턴이 어긋나면 온 가족의 일상이 무너집니다. 그러나 다행히도, 엄마가 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 루틴 몇 가지만으로도 아이의 생체시계는 얼마든지 건강하게 조율될 수 있습니다. 이 글에서는 과학적 근거와 함께, 엄마가 직접 해줄 수 있는 수면 루틴 5가지를 소개합니다.1. 아침 햇빛으로 하루를 시작하기생체시계를 조절하는 가장 강력한 자극 중 하나는 ‘빛’입니다. 특히 아침 햇빛은 멜라토닌(수면 유도 호르몬)을 억제하고, 세로토닌 분비를 활성화시켜 아이의 각성과 기분을 조절해줍니다.서울아산병원 소아청소년정신과는 다음과 같이 권장합니다: “아침 햇볕을 .. 2025. 7. 31. 소아비만과 수면장애 – 성조숙증까지 이어지는 악순환 고리 소아비만과 수면장애 – 성조숙증까지 이어지는 악순환 고리현대 사회에서 소아비만은 단순한 체중 문제를 넘어 전신 건강에 악영향을 미치는 심각한 공중 보건 이슈로 대두되고 있습니다. 특히 소아비만과 수면장애, 그리고 성조숙증 간의 연관성은 최근 다수의 연구에서 그 악순환 고리가 밝혀지고 있습니다. 본 글에서는 이 세 가지 요소가 어떻게 상호작용하며 아이들의 성장과 건강에 영향을 주는지 과학적 자료와 함께 분석하고, 예방과 개선 방안에 대해 고찰합니다.1. 소아비만 증가와 수면장애의 상관관계소아비만은 신체 지방량의 과다로 인해 다양한 내분비계, 대사계 질환을 유발할 뿐 아니라 수면의 질에도 깊은 영향을 미칩니다. 특히 폐쇄성 수면무호흡증(Obstructive Sleep Apnea, OSA)은 비만 아동에서 흔.. 2025. 7. 30. 비염과 수면의 관계 – 잘 못 자면 비염도 악화된다 비염과 수면의 관계 – 잘 못 자면 비염도 악화된다 수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸의 면역체계를 회복시키고 염증을 조절하는 중요한 과정입니다. 그런데 비염이 있는 분들은 종종 코막힘으로 인해 깊은 잠을 자지 못하고, 반대로 수면의 질이 떨어지면 비염 증상도 더 악화되는 악순환을 겪게 됩니다. 이번 글에서는 비염과 수면의 상관관계에 대해 과학적 연구와 함께 자세히 다뤄보겠습니다.1. 비염이 수면에 미치는 영향알레르기비염은 코막힘, 재채기, 콧물 등으로 인해 수면을 방해합니다. 특히 야간에 코가 막히면 입으로 호흡하게 되고, 이는 수면의 질 저하와 직결됩니다.대한이비인후과학회지에 따르면, 알레르기 비염 환자의 59%가 수면장애를 호소했으며, 특히 지속성 알레르기비염 환자에서 불면과 수면 중 각성이 더.. 2025. 7. 30. 임산부의 수면 질 관리 – 태아 성장과 산모 면역력의 핵심 열쇠 임산부의 수면 질 관리 – 태아 성장과 산모 면역력의 핵심 열쇠 임신은 여성의 몸과 마음에 거대한 변화를 가져오는 시기이며, 이 변화 속에서 충분하고 질 좋은 수면은 산모와 태아 모두에게 결정적인 영향을 미칩니다. 그러나 많은 임산부들이 수면장애를 겪고 있으며, 이는 태아 성장 지연, 조산 위험 증가, 면역력 저하 등 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.1. 임신과 수면 패턴의 변화임신 중 호르몬 변화, 잦은 소변, 태아 움직임, 불안감은 수면 질 저하의 주요 원인입니다. 특히 임신 3기(28주 이후)에는 수면 시간이 감소하고, 깊은 수면(서파수면)의 비율도 현저히 줄어들며 수면 효율이 떨어지는 경향이 있습니다.“임신 여성의 75% 이상이 불면이나 수면의 질 저하를 경험한다”– National Sleep.. 2025. 7. 30. 비염과 수면의 관계 – 잘 못 자면 비염도 악화된다 비염과 수면의 관계 – 잘 못 자면 비염도 악화된다수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸의 면역체계를 회복시키고 염증을 조절하는 중요한 과정입니다. 그런데 비염이 있는 분들은 종종 코막힘으로 인해 깊은 잠을 자지 못하고, 반대로 수면의 질이 떨어지면 비염 증상도 더 악화되는 악순환을 겪게 됩니다. 이번 글에서는 비염과 수면의 상관관계에 대해 과학적 연구와 함께 자세히 다뤄보겠습니다.1. 비염이 수면에 미치는 영향알레르기비염은 코막힘, 재채기, 콧물 등으로 인해 수면을 방해합니다. 특히 야간에 코가 막히면 입으로 호흡하게 되고, 이는 수면의 질 저하와 직결됩니다.대한이비인후과학회지에 따르면, 알레르기 비염 환자의 59%가 수면장애를 호소했으며, 특히 지속성 알레르기비염 환자에서 불면과 수면 중 각성이 더 빈번하.. 2025. 7. 28. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 24 다음
