분류 전체보기141 잠이 보약 – 수면 중 세포 재생과 피부 미용의 과학~!! 잠이 보약 – 수면 중 세포 재생과 피부 미용의 과학피부는 밤에 회복된다 – 수면의 질이 피부를 결정한다피부 미용의 열쇠는 숙면이다다양한 화장품과 피부 관리법이 넘쳐나는 시대지만, 진정한 피부 미용의 시작은 좋은 수면입니다. 우리가 잠자는 동안 피부 세포는 재생되고, 손상된 조직이 회복되며, 콜라겐이 생성되어 피부 탄력과 광채를 유지합니다.수면 중에 일어나는 피부 회복 메커니즘숙면 중에는 다음과 같은 중요한 생리작용이 일어납니다:멜라토닌 분비: 항산화 작용이 있어 세포 손상을 줄이고 염증 완화에 기여성장호르몬 분비: 손상된 피부 세포 복구 및 콜라겐 생성 촉진혈류 증가: 피부에 산소와 영양 공급이 활발해짐이처럼 피부는 밤에 쉬면서 더 아름다워질 준비를 합니다. 반대로 수면 부족은 피부 회복을 방해하고 노.. 2025. 7. 16. 수면의 질을 낮추는 생활 습관 7가지~!! 수면의 질을 낮추는 생활 습관 7가지숙면을 방해하는 일상 속 작은 습관들, 당신도 모르게 하고 있다면?1. 자기 전 스마트폰 사용많은 사람들이 잠들기 직전까지 휴대폰을 들여다봅니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면 호르몬의 균형을 깨뜨립니다. 특히 SNS, 뉴스, 영상 콘텐츠는 뇌를 과도하게 자극해 이완을 방해합니다.2. 불규칙한 수면 시간주말마다 늦잠을 자거나 수면 시간이 들쭉날쭉하면 생체 리듬(서카디안 리듬)이 혼란을 겪습니다. 이는 수면의 깊이뿐 아니라 피로 회복에도 영향을 미쳐, 개운하지 않은 아침을 만들죠.3. 카페인 섭취 시간 관리 실패커피, 홍차, 초콜릿 등에 포함된 카페인은 섭취 후 최소 6~8시간 동안 각성 효과를 유지합니다. 늦은 오후 이후 카페인을 섭취하면.. 2025. 7. 16. 수면의 질을 높이는 천연 허브 5가지 수면의 질을 높이는 천연 허브 5가지스트레스로 뒤척이는 밤, 자연에서 찾은 해결책불면증의 시대, 천연 대안을 찾다현대인은 과도한 업무, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 습관으로 인해 깊은 잠을 이루기 어려운 경우가 많습니다. 이로 인해 피로가 누적되고, 전반적인 삶의 질까지 저하되는 악순환에 빠지게 됩니다.이때 주목할 만한 것이 바로 천연 허브입니다. 카페인이 없고 자연 유래 성분으로 구성된 허브는 심신을 이완시키고 스트레스를 완화하여 보다 편안한 수면 환경을 조성합니다.1. 캐모마일 – 불안 완화의 대명사캐모마일(Chamomile)은 수세기 동안 진정 작용으로 사랑받아온 허브입니다. 주요 성분인 아피제닌(Apigenin)은 뇌의 수용체와 결합해 GABA 활동을 촉진, 불안감을 낮추고 신경을 안정시킵니다... 2025. 7. 15. 체지방 연소에 좋은 수면 보조 성분 5가지 (GABA, 마그네슘 등) 체지방 연소에 좋은 수면 보조 성분 5가지 (GABA, 마그네슘 등)‘잘 자는 것’은 다이어트의 핵심입니다. 그 수면의 질을 높여주는 성분들이 있다면? 🌙🔥숙면과 체지방 연소는 연결되어 있다수면이 단지 피로 회복의 시간이 아니라, 지방을 에너지로 바꾸는 시간이라는 사실, 알고 계셨나요? 수면 중 분비되는 성장호르몬, 렙틴, 멜라토닌 등은 체지방 대사에 직접적으로 관여합니다.하지만 수면의 질이 낮거나 수면 시간이 부족하면, 이러한 대사 작용이 원활히 이루어지지 않아 체지방 축적으로 이어지기 쉽습니다. 그래서 오늘은 ‘수면의 질’과 ‘지방 연소’를 동시에 도와주는 자연 유래 수면 보조 성분 5가지를 소개합니다.1. GABA(감마 아미노뷰티르산)GABA는 우리 뇌에서 흥분을 억제하고 긴장을 완화시키는 주요.. 2025. 7. 15. 체지방 감소에 최적화된 수면 리듬 만들기 체지방 감소에 최적화된 수면 리듬 만들기“잠이 보약”이라는 말, 다이어트에도 그대로 적용됩니다. 💤🔥왜 수면 리듬이 다이어트에 영향을 줄까?단순히 ‘잠을 많이 자야 한다’가 아닙니다. ‘언제, 어떻게 자느냐’가 중요합니다. 수면은 우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)과 맞물려 지방 연소, 호르몬 분비, 대사 속도에 큰 영향을 줍니다.특히 수면이 불규칙하거나 부족하면, 렙틴·그렐린·멜라토닌·코르티솔 등 다이어트에 중요한 호르몬들의 균형이 깨지고, 체지방 축적지방이 잘 타는 ‘수면 골든타임’은 언제일까?PM 10:00~AM 02:00 – 성장호르몬의 황금 시간이 시간대에 숙면을 취하면 성장호르몬이 최대치로 분비PM 9:00 이후 – 멜라토닌 분비 시작수면 유도 호르몬인 멜라토닌은 어두워질 때부터 분비되기 .. 2025. 7. 14. 운동 효과를 높이는 수면 전략 – 회복과 지방 연소의 균형 운동 효과를 높이는 수면 전략 – 회복과 지방 연소의 균형운동을 열심히 했는데도 효과가 없다면, 문제는 ‘수면’일 수 있습니다. 🛌💪운동과 수면, 생각보다 더 강력한 관계많은 사람들이 다이어트나 건강을 위해 운동을 시작하지만, 그만큼 수면의 중요성은 간과합니다. 그러나 운동 효과를 극대화하고 체지방을 잘 태우는 몸을 만들기 위해서는 수면과 회복이 핵심입니다.수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체 회복과 근육 성장, 호르몬 재조정, 대사 촉진이 일어나는 중요한 시간입니다.운동 후 수면이 중요한 과학적 이유 🔍1. 성장호르몬 분비의 피크는 ‘수면 중’운동 후 근육 회복과 지방 연소에 관여하는 성장호르몬(HGH)은 주로 깊은 수면(렘 수면) 중에 가장 활발히 분비됩니다.2. 회복과 재생은 밤에 일어난다근육은.. 2025. 7. 14. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 24 다음
