분류 전체보기141 지방이 잘 타는 수면 습관 – 수면과 기초대사량의 관계 지방이 잘 타는 수면 습관 – 수면과 기초대사량의 관계잠을 자는 동안에도 체중 감량이 가능하다는 사실, 알고 계셨나요? 🌙🔥기초대사량이란 무엇인가요?다이어트를 할 때 자주 듣는 말, 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR). 이것은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모하는 최소한의 에너지를 의미합니다.숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 생명 활동을 유지하는 데 하루 약 1,200~1,800kcal가 소비됩니다. 이 BMR이 높을수록, 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하는 '살이 잘 빠지는 몸'이 되는 거죠.수면과 기초대사량의 밀접한 관계일반적으로 우리는 수면 중에는 신진대사가 느려진다고 생각합니다. 하지만 반은 맞고 반은 틀립니다. 수면의 질과 양이 .. 2025. 7. 14. 잠 부족이 살찌는 이유 – 수면과 다이어트의 관계 잠 부족이 살찌는 이유 – 수면과 다이어트의 관계다이어트를 아무리 열심히 해도 살이 빠지지 않는다면, 수면부터 돌아봐야 합니다. 😴왜 잠이 살과 관계가 있을까?많은 사람들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 식단과 운동을 바꿉니다. 하지만 한 가지 간과하는 사실이 있습니다. 바로 수면 부족이 체중 증가의 숨은 원인이라는 점입니다.밤늦게까지 스마트폰을 보다가 잠든 날, 다음날 유난히 단 것이 당기거나 폭식하고 싶었던 경험 있지 않으신가요? 이는 단순한 기분 탓이 아닌, 호르몬 불균형과 대사 변화수면 부족이 살찌는 과학적 이유 🔬수면이 부족하면 신체 내 다양한 변화가 일어나며, 체중 관리에 악영향을 줍니다.1. 식욕 조절 호르몬의 변화수면 부족은 렙틴(leptin)을 감소시키고, 그렐린(ghrelin)을 증.. 2025. 7. 13. 자기 전 식사 – 잠을 깨우는 음식 vs 잠을 부르는 음식 자기 전 식사 – 잠을 깨우는 음식 vs 잠을 부르는 음식피곤한데 잠이 안 오는 밤, 혹시 당신이 먹은 음식 때문일지도 모릅니다. 🥱왜 ‘자기 전 식사’가 중요한가?많은 사람들이 잠을 설치며 “왜 이렇게 눈이 말똥말똥하지?”라고 고민합니다. 그런데 알고 보면, 그 원인은 낮에 마신 커피가 아니라, 잠자기 전 먹은 음식일 수 있습니다.음식은 단순히 배를 채우는 것 이상의 영향을 미칩니다. 특히 수면과 관련해서는, 어떤 음식은 뇌를 각성시키고, 어떤 음식은 진정시켜 수면 유도 호르몬의 분비를 도와줍니다.잠을 깨우는 음식들 – 피해야 할 식품들 ⚠️다음 음식들은 수면의 질을 떨어뜨리거나, 잠들기 어렵게 만듭니다.1. 카페인 함유 식품 (커피, 초콜릿, 녹차 등)카페인은 중추신경을 자극해 각성 상태를 유지시킵.. 2025. 7. 13. 아이와 수면 – 자녀의 수면 루틴 만들기 가이드 (수면 습관, 자녀 성장, 육아 팁) 아이와 수면 – 자녀의 수면 루틴 만들기 가이드아이들의 건강한 성장과 정서적 안정을 위해 가장 중요한 것 중 하나는 규칙적인 수면 루틴입니다. 하지만 현실에서는 많은 부모님들이 아이의 잠투정, 불규칙한 생활패턴, 스마트폰 등으로 인해 아이의 수면 문제로 고민하곤 하죠. 이 글에서는 아이와 부모 모두가 편안하게 잠드는 수면 루틴을 만드는 방법을 구체적으로 소개합니다. 육아에 지친 부모님께 작지만 큰 도움이 되기를 바랍니다 😊아이 수면의 중요성과 생리적 특성수면은 아이의 뇌 발달, 면역력 유지, 감정 조절 등과 깊은 관련이 있습니다. 특히 영유아 시기에는 하루 평균 12시간 이상의 수면이 권장되며, 이 시기의 수면 질은 성장 전반에 큰 영향을 미칩니다. 아이들은 성인과 달리 수면 사이클이 짧고, 자주 깨며.. 2025. 7. 11. 수면 위생(Sleep Hygiene) & 숙면을 위한 환경 청결 전략~! 수면 위생(Sleep Hygiene) – 숙면을 위한 환경 청결 전략수면 위생(Sleep Hygiene)이라는 단어를 들어보신 적 있으신가요?이는 단순히 '청결'을 의미하는 것이 아니라, 숙면을 위한 생활 습관과 환경 전반을 가리키는 개념입니다.잘 자는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는, 바로 이 수면 위생 관리에 있다고 해도 과언이 아닙니다.이 글에서는 숙면을 위한 수면 위생의 핵심 원칙과 구체적인 실천 방법을 소개합니다.건강한 수면 환경을 만들어, 오늘 밤부터 더 깊고 안정적인 잠에 드실 수 있도록 안내해드릴게요.수면 위생이란 무엇인가요?수면 위생(Sleep Hygiene)은 좋은 수면을 유지하기 위한 행동과 환경적 요소들을 말합니다.마치 위생적인 식사 습관이 건강을 좌우하듯, 수면 위생은 숙면의 질.. 2025. 7. 10. 나이대별 숙면 전략~! – "20대부터 중장년까지 수면 습관 바꾸기" 나이대별 숙면 전략 – 20대부터 중장년까지 수면 습관 바꾸기“잠은 자는 건데, 왜 나이가 들수록 더 어려워질까?” 수면은 모든 세대에게 중요한 생리 작용이지만, 나이대에 따라 수면의 양상과 필요가 달라집니다.20대엔 늦게 자도 금방 회복되지만, 40~50대가 되면 조금만 수면 리듬이 틀어져도 피로가 누적되고 수면의 질이 떨어지는 걸 느끼게 되죠.이 글에서는 각 연령대별 수면 특징과 숙면을 위한 전략을 소개하며, 나이에 따라 어떻게 수면 습관을 조정해야 하는지에 대한 실전 팁까지 함께 안내해드립니다.연령대에 따라 달라지는 수면의 특징수면은 ‘몇 시간 자느냐’만 중요한 것이 아닙니다. 수면의 깊이, 주기, 리듬, 회복력 모두가 연령에 따라 변하게 됩니다.📊 연령대별 수면 변화 요약나이대수면 특징주요 문제.. 2025. 7. 9. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 24 다음
